Spor Yapmanın Faydaları, Kahvaltının Önemi, Sağlıklı Beslenmenin Önemi

27, August 2012 Gönderen  
Yazının kategorisi İstanbulda Diyetisyenler, Sağlık Köşesi

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür‘ün sizler için hazırladığı 30lu yaşlarda kadınların nelere dikkat etmeliriyle ilgili faydalı bir makeleyi paylaşmak istedik.

30’lu yaşlarda kadınlar nelere dikkat etmeli?

Bu yaşlarda düzenli spor yapmak çok önemlidir. Ayrıca bol antioksidan alımı da birçok kronik hastalıktan koruyucu etki gösterir. Örneğin; yabanmersini, ahududu, nar, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler çok önemlidir. Buna ek olarak, lifli gıdaların tüketimi, probiyotik içecek tüketimi sağlıklı bir bağırsak florası için olmazsa olmazların başında gelir.  Duygusal doyum da bu yaşlarda sağlığı korumak içi çok önemlidir. “Aşksız geçen bir gün varsa o güne acırım.” demiş Tebrizli Şems. Zaten günümüzde kilo problemleri ve yeme bozukluklarının temelinde yatan en derin sorun duygusal açlık ve mutsuzluk. Kendilerini sevgiden mahrum etmemeleri gerekmektedir.

a- Günlük beslenmede öğün dağılımı nasıl olmalı, spor yapılmalı mı?

Öncelikle kahvaltı en önemli öğündür. Kahvaltı yapılmadan güne başlamak ayakkabılarını giymeden sokağa çıkmak gibi bir şeydir. Aksi takdirde dikkat bozukluğu, gün boyu süren ve karşı konulamayan açlık ve halsizlik meydana gelecektir. Sonrasında yukarıda verdiğim örnek listedeki gibi besinleri dengeleyerek ve çeşitliliği ön planda tutarak beslenilmelidir. Spor günlük hayatımızın vazgeçilmez bir parçası olduğunda işe yarıyor. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, dolmuştan birkaç durak önce inmek ve yürümek, oturarak çalışılıyorsa bazı kültür fizik egzersizleri uygulamak önemlidir.

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür

b- Metabolizmanın durumu 30’larda nasıl oluyor? 30’lu yaşlarda kiloların kalıcı olmasını önlemek için neler yapılabilir? Devamını oku