İştah Kontrolü Nasıl Sağlanır?, İştah Kontrolü, İştah Sorunlarına Çözüm

Yazının kategorisi Sağlık Köşesi

Sosyal yaşam, seyahatler, davetler ya da stres… Bunlar gibi pek çok neden, iştahınızı kontrol etmenizi zorlaştırabilir. Tükettiğiniz besinlerin çeşidi ve miktarı artar, şekerli ve yağlı besinleri daha çok tüketme isteği duyarsınız. beslenme programınızda yapacağınız sağlıklı değişikliklerle,konsantrasyonuzu ve mutluluk hormonu salgılanmasını artıracak besin tercihleri yaparak iştahınızı kontrol edebilirsiniz.

İştah kontrolü sağlamak için yapılmasını önerdiğimiz değişiklikler:

Yemeğe başlamadan 10-15 dakika önce 1 bardak su için.

Öğün saatlerinizi yaşantınıza göre önceden planlayın.

Seyahat ve toplantılarda yanınızda lifli bisküvi ve kuru meyve bulundurun.

Ana öğünlere tahıllı çorba (mercimek, sebze, buğday çorbası vb.) ile başlayın.

Ara öğünlerde meyve ile birlikte yoğurt veya ayran tüketin.

Öğünlerde tüketmeniz gereken besinlerin tümünü yemeğe başlamadan önce tabağınıza alın. Böylelikle ne kadar yemeniz gerektiğini daha net görür ve daha fazla yemeye odaklanmazsınız.

Ana öğünlerde yemekten sonra doymadığınızı hissediyorsanız, öğünlerinizin içeriğini gözden geçirin. Örneğin, sadece makarna veya sadece salata gibi tek çeşit besin tüketimi yapmayın.

Stresinizin arttığı, motivasyonunuzun azaldığı dönemlerde iştah kontrolü için posa oranı yüksek ve yeterli karbonhidrat içeren besinler tüketin.

İştah kontrolü, hormonlardan da etkilenir. Serotonin (mutluluk hormonu) ve dopamin (konsantrasyonu etkiler) hormonlarının vücudunuzda yeterli seviyede salgılanıyor olması, iştah ile stresin azalmasına yardımcı olur. Hormon seviyelerini dengede tutan besinlerin yeterli tüketilmesi de iştah kontrolü sağlamada önemli rol oynar.

İştah Kontrolü
İştah Kontrolü

Yorumlarınızı bekliyoruz.

Yorumlarınız..


Sen de Yorum Yazmak ister misin?