40lı Yaşlarda Sağlıklı Beslenme, Metabolizma Hızlandırma, Sporun Faydaları

Yazının kategorisi İstanbulda Diyetisyenler

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür‘ün sizler için hazırladığı faydalı bir makele daha…

40’lı yaşlarda kadınlar fazla kilolarından kurtulabilmek için daha çok mu spor yapmalı? Kalori kısıtlamasına gidilmeli mi?

Bu yaşlarda biraz daha kısıtlı diyetler uygulanıyor. Kırk yıl boyunca kahvaltı yapmamış, ara öğün nedir bilmeyen insanlarla karşılaşıyorum. Oturup yaşam tarzını değiştirmekten bahsettiğimizde korkuyorlar. Ancak imkânsız olmadığını gördüklerinde vücutlarıyla yeniden tanışıp ikinci baharı yaşıyorlar. Daha çok spor değil ancak zayıflamak için daha çok çaba sarfetmeleri gerekebilir.

a- 20 yaşında biriyle 40 yaşında birinin beslenmesi birbirinden ne anlamda farklıdır? Bunları maddeler halinde kıyaslar mısınız?

- 20 yaşında kişiler daha aktiftir daha çok enerji harcarlar bundan dolayı yemek listesi biraz daha esnek olabilir. Ancak 40’lı yaşlarda bu durum farklıdır. Kalorisi yüksek bir şeyi yemeden önce kırk kere düşünmeleri gerekir.
– 40’lı yaşlarda kalsiyum ihtiyacı artar.
– 40’lı yaşlarda fiziksel olarak aktif olmak 20’li yaşlardaki kadar önemlidir. Ancak metabolizma bir miktarda olsa yavaşladığı için hareketsizlik kendini kilo artışı olarak gösterecektir.
– 40’lı yaşlarda kronik hastalıklara daha açık hale gelinebiliyor. Özellikle 20’li yaşlarını verimli kullanamayanlar, yarına sağlıkları için yatırım yapmayanlar bu yaşlarda kalp damar hastalığı, şeker hastalığı ya da kanser açısından riskli oluyorlar.  Bundan dolayı yeterli ve dengeli beslenmek, bol antioksidan içeren meyve sebzeleri tüketmek bu yaş grubu için oldukça önemlidir. Mevcut sağlık durumlarını bile korumak ciddi bir adım olacaktır.

b- 40’lı yaşlarda yemek saatleri nasıl düzenlemelidir?
 Bu tamamen kişilerin yaşam şekli, çalışma saatleri ve uyku düzenlerine göre farklılık gösterir. Herkesin bir biyolojik saati vardır. Ancak genel anlamda saat 7’ den sonra ağır yağlı bir akşam yemeği tüketmek oldukça sakıncalıdır.

c- Yavaşlayan metabolizmayı hızlandıracak önerileriniz nelerdir?
Öncelikle HAREKETE GEÇİN. Düzenli aktiviteyi bir yaşam tarzı haline getirin. Kendinizi ve eklemlerinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edin. Bu da kişiden kişiye göre değişir elbet. Piyasadaki hiçbir bilimsel gerçekliği almayan tuzaklardan uzak durun. Metabolizmanın en büyük katili bu sağlığı bozan zayıflama ilaçları. Ara öğünler metabolizmanın dostudur, atlamamaya çalışın tabiî ki istisnai günler ve saatler olabilir, ancak genel hatlarıyla beslenme planınızı bozmayın. Yeşil çayın metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Günde 4 -5 bardak her hangi bir rahatsızlık vermiyorsa tüketilebilir.

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür

Uzman Diyetisyen Aslı İçingür

Uzman Diyetisyen ASLI İÇİNGÜR
Mim Kemal Öke Caddesi Erenler Apt. 16/1
NİŞANTAŞI / İSTANBUL

İş Telefonu: 0 212 291 20 91

Cep Telefonu: 0-533-552 73 69

Web Sitesi: http://AsliIcingur.com/

Yorumlarınız..


1 tane Yorum “40lı Yaşlarda Sağlıklı Beslenme, Metabolizma Hızlandırma, Sporun Faydaları”

  1. 1
    ismimi vermek istemiyorum Diyor ki:

    aslıcım seni yeni okumaya başladım çok da memnun oldum senin diyetin uygulıyorum
    öpüyorum

Sen de Yorum Yazmak ister misin?